20kg mniej

[...] wieksze wiec tu nie szaleje) (8) - Francuz 25kg plus gryf lamany (8) - Unoszenie sztangi 30kg plus gryf lamany - Unoszenie hantelek 16kg (8) - Wyciskanie hantelek siedzac 20kg (8) - Wyciskanie sprzed glowy nie pamietam, lecz stojac sprzed glowy bylo 45kg - Wioslowanie 22 albo 24kg na hantelke (8) Tak to mniej wiecej wyglada, sila niezbyt [...]

[...] tej diety. Co do niej dorzucić, aby nie było żadnych braków w organizmie i żeby dobrze się czuć. Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg). Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki [...]

[...] jak mięsnie się rozwijają) baki-unoszenie łąmańca na wysokośc barków ze zgiętymi rękami na stojąco 3s12x30kg biceps-przyciąganie chantla do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym [...]

Dostalem wyniki swojego testosteronu i wychodzi 310j podczas gdy norma jest 260-900j. Teraz moje pytanie brzmi, bo mlodszy juz nie bede, czy testosteron tak blisko dolnej granicy w tak mlodym wieku jest czyms co powinno mnie zmartwic? Jestem aktywny fizycznie , duzo sie ruszam, jednak prawda jest taka, ze odczuwam wieczne zmeczenie . Totalny brak [...]

[...] reku bylo coraz mniej kontynuowalem cwiczenia cwiczac nawet triceps. Treningi skonczylem gdy nie moglem podniesc hantla na triceps wazacego 5kg gdy wczesniej podnosilem 20kg. Co dziwne nie odczuwalem przy tym zadnego bolu. Po zaprzestaniu cwiczen na jakis tydzien czulem w uszkodzonej rece cos w rodzaju przechodzacego pradu ( jak to mam [...]

[...] decyzja okazała się trafna. Omówię teraz skutki swojego cyklu: 1. Przyrost masy mięśniowej 5kg. W obwodach różnie, np. w udzie przyrost 3cm. 2. Znaczny przyrost siły - ok. 20kg "na klatę". 3. Podwyższone ciśnienie (skurczowe w okolicach 160) 4. Brak jakichkolwiek innych skutków ubocznych. Do cyklu brałem osłonowo silimarol. Obecnie stosuję [...]

[...] forum zna mnie,jedni mniej drudy wiecej i jako tako orientują się w moim temaacie. Dla tych niewiedzących cos o sobie- Dorota 18 lat ok. 46kg 168cm,przez rok straciłam ok. 20kg. Z 65-66 spadłam włąsnie do 46,Nie będę się zagłebiała w szczegoły powiem tylko ze żadne głodówki czy diety kapusciane nie wchodziły w gre,po prostu zmiana sposobu [...]

[...] Dieta : Teraz kulawa ale od następnego tygodnia znów jedziem Przeciwskaznania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Witam Ćwiczyłem do tej pory HST. Efekty fajne 20kg w roku 30 kg w półtorej Rozstępy na bicach i nogach. Moj problem to brak barków a zwłaszcza jego środka. Prosiłbym jak to rozłozyć na barki żeby były atakowane wszystkie [...]

[...] waga nizej 45kg. wzrost gdzies do 165cm, biceps jakies 24,5 klata gdzies kolo 70 ogolnie wygladalem jak bym uciekl z oswiecimia. po jakims pol roku treningow przytylem 20kg czyli waze troche ponizej 65kg, mam gdzies kolo 170cm wzrostu, w bicepsie bez treningow 32cm w klacie mam 101cm. bardzo szybko mi to przyszlo ale bylem w wielkiej [...]

[...] miało od 4,5cm do 7cm teraz jest o połowę mniej i na gryfie zmieści się więcej obciążenia :-D Krążki 1,25kg i 2,5kg są małe i łatwo jest je wziąć w rękę zaś 5kg , 10kg i 20kg nieco większe ale pomyślano również nad wygodą zakładania obciążenie i mamy krążki w kształcie kierownicy co podnosi poziom wygody w korzystaniu z nich. 6. Ocena [...]

[...] to nie nieuniknione, ponieważ nie jest to konstrukcja stała, lecz wsuwana do ławki. Nie przeszkadza to w ćwiczeniach, nawet nie jest to odczuwalne. Lekko irytującą sprawą są 20kg ciężary, które z racji swoich gabarytów i odległości ćwiczącego od prowadnicy, "masują" po plecach. Najlepiej jest nakładać ciężary 10kg. Kółka choć są plastikowe, [...]

[...] ze zmianą miejsca uchwytu (uchwyt ma kształt litery L) dla dwóch różnych wysokości siedziska (łącznie 6 serii). - wyciskanie w poziome w siadzie na maszynie z obciążeniem 20kg. Robię 3 serie ze zmienną szerokością uchwytu dla dwóch wysokości siedziska. - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 (30 kg). Zmieniam wysokość uchwytu na drążku co serię. [...]

[...] proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] po prostu przetrenowanie? Pozdrawiam i liczę na odp, tak wiem, za wcześnie na saa i tp, ale juz jestem na bombie, więc za późno ps warto chyba dodać, że redukowałem ponad 20kg tłuszczu z ciała, dość długo i na niskiej kaloryce, dopiero z wejściem na towar zacząłem po 2 tyg delikatnie masować. Zmieniony przez - bocian321 w dniu 2017-05-22 [...]

[...] cole, ograniczylem browara do minimum, probuje nie jesc po godzinie 20:00). Dodatkowo dokupilem 10 kg ciezarki do hantli bo tamte juz dawno wydaly sie za lekkie (teraz mam 20kg na reke). ostatnio zaczalem takze robic jakies cwiczenia na nogi (przysiady) ale takie mam zakwasy, ze nie moge po schodach chodzic ;-) Dobra jakie sa efekty tego [...]

[...] sercem itd (oddaje krew, gralem w pilke w druzynie = badania na serce byly) - jestem ektomorfikiem z lekkim dodatkiem mezomorfika, gdyz bez diety udalo mi sie przytyc ponad 20kg na masie. -Oczekuje widocznych wynikow aczkolwiek nie musi nic byc w ciagu pol roku. Oto co mniej wiecej chcialbym osiagnac [...]

[...] piersiowa, obrecz barkowa i brzuch - niedziela: uda, lydki, posladki zaczynalam od 3 cwiczen na kazda partie ciala, po kazde po 3 serie po 12 powtorzen z obciazeniami 15-20kg w zaleznosci. Obecnie zmienilam na 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powtorzen ale przy malym obciazeniu przewaznie 5-10kg. przerwy miedzy seriami ok 30sekund. Oczywiscie [...]

[...] 82, Kreatyna Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg. Martwy ciąg 140kg. Wyciskanie na ławce 110 kg. Witam, chciałbym przedstawić do oceny plan - treningi siłowe 3x w tygodniu przeplatany treningami tabata 3x w tygodniu. [...]

[...] do domu, zjadam drugi obiad, najczesciej jakies jajka, makaron, kielbsaski ze 2. Ide do siebie pocwiczyc ale tak co drugi dzien (cwicze glownie u siebie w domu mam laweczke 20kg sztange, hankle itd.) i cwicze ok godzinki. Z cwiczeniami jest tak mniej wiecej od 2 - 3miesiecy. Nastepnie robie sobie kolo 21:00 jakas kolacje glownie skladajaca sie z [...]

[...] chodzone 4x20, 30kg (na każdą noge) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x20, 32,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x20, 32,5kg 4. Podciaganie sztangi do brody 3x20, 20kg 5. Uginanie rąk chwyt młotkowy 2x20, 8,5kg 6. Pompki tyłem 2x20, 10kg polozone na brzuchu 7. Allahy 3x30, 60kg 8. Przedramie. Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x50, 5kg [...]